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Techniques et compétences d'adaptation

Techniques et compétences d'adaptation

Beaucoup de gens de tous âges souffrent l'anxiété et une inquiétude excessive à des niveaux qui peuvent devenir débilitants. Cela peut également arriver à certains enfants. Il y a ceux qui évitent tout ce que les activités sociales peuvent, ne veulent pas aller à l'école et ne se reposent même pas en raison des pensées anxieuses qu'ils éprouvent. Après ces symptômes, de nombreux parents souffrent de frustration et d'un sentiment d'impuissance lorsqu'ils sont témoins de cette situation chez leurs enfants jour après jour.

Bien qu'il n'y ait pas de solution unique pour tous les types d'anxiété, oui il existe de nombreuses techniques basées sur la recherche qui peuvent aider à gérer les inquiétudes excessives, dont beaucoup sont faciles à apprendre.

Ce qui est possible, c'est d'essayer d'atteindre autant d'enfants et de parents que possible avec ces capacités d'adaptation.

Mais il est possible d'enseigner aux enfants à aller au-delà de ce que nous pourrions appeler «survivre», à vraiment trouver un sens, un but et un bonheur dans leur vie.

Le contenu

  • 1 Techniques et compétences d'adaptation
    • 1.1 N'essayez pas de le rassurer
    • 1.2 Expliquez pourquoi la préoccupation peut être bonne
    • 1.3 Personnifier la préoccupation
    • 1.4 Apprenez à votre enfant à être un «détective d'opinion»
    • 1.5 Aidez-le à "voyager dans le temps"
    • 1.6 Laissez-le s'inquiéter
    • 1.7 Préparer une liste de contrôle
    • 1.8 N'évitez pas ce qui cause l'anxiété
    • 1.9 Pratiquer l'apitoiement sur soi

Techniques et compétences d'adaptation

N'essayez pas de le rassurer

Lorsque votre enfant est inquiet à propos de quelque chose, la plupart du temps, nous savons qu'il n'y a rien de si grave que de s'inquiéter de cette façon, alors nous pouvons dire: «Faites-moi confiance. Il n'y a rien à craindre». bien fait, nous aimerions tous que ce soit aussi simple, mais pourquoi nos tentatives de le rassurer semblent-elles tomber dans un sac cassé, non pas que ses oreilles ne fonctionnent pas bien, l'enfant anxieux veut nous entendre désespérément, mais apparemment le cerveau ne va pas laisser cela se produire. Pendant les périodes d'anxiété, un transfert rapide de produits chimiques et de nombreux stimuli mentaux exécutés dans votre corps avec l'intention fondamentale et ancestrale de survivre commence. Une conséquence de tout cela est que la cortex préfrontal - la partie la plus logique du cerveau - suspendre pendant que le cerveau émotionnel, plus automatisé s'occupe de la situation. En d'autres termes, il est très difficile pour votre enfant de penser clairement, d'utiliser la logique ou même de se rappeler comment effectuer des tâches de base. Alors, que devons-nous faire au lieu d'essayer de rationaliser cette anxiété? Essayez ce qui suit:

  • Frein - Arrêtez-vous et respirez profondément avec votre enfant. La respiration profonde peut aider à inverser la réponse automatique décrite ci-dessus du système nerveux.
  • Faire preuve d'empathie - L'anxiété est la peur. Votre fils veut savoir que vous savez de quoi il parle et que vous ressentez également de la peur à un moment donné.
  • Évaluer - Une fois que votre enfant est plus calme, il est temps de trouver des solutions possibles.
  • Laisse aller - Aidez-le à mettre de côté sa culpabilité; En tant que parent, vous pouvez donner à votre enfant les outils appropriés pour gérer son inquiétude et éliminer le sentiment de culpabilité.

Expliquez pourquoi la préoccupation peut être bonne.

L'anxiété est déjà assez difficile, imaginez qu'il pense aussi qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez lui. De nombreux enfants peuvent même développer une anxiété liée à l'anxiété.. Apprenez à vos enfants que l'inquiétude, en fait, a un but.

Lorsque nos ancêtres vivaient la chasse et la cueillette, il y avait un danger d'attaques de prédateurs très réels dans l'environnement, et l'inquiétude les a aidés à éviter les dangers. Dans les temps modernes, nous n'avons pas besoin de fuir les prédateurs, mais nous avons une empreinte évolutive qui nous protège: l'anxiété.

La préoccupation est un mécanisme de protection. Lorsque nous ressentons de l'anxiété, une alarme retentit dans notre système intérieur qui nous aide à survivre au danger. Apprenez à vos enfants que l'inquiétude est parfaitement normale, qu'elle peut nous protéger et que tout le monde en fait l'expérience de temps en temps. Parfois, notre système déclenche de fausses alarmes, mais pas à cause de celles-ci, elles ont quelque chose de bizarre.

Incarnez la préoccupation

Comme vous le savez probablement, ignorer l'anxiété n'aide pas. Mais quelque chose qui aide beaucoup les enfants est de créer un personnage "inquiet". Un personnage qui personnifie l'anxiété (vous pouvez lui donner un nom, comme vous voulez). Ce personnage peut vivre dans le cerveau le plus ancestral, qui est chargé de nous protéger lorsque nous sommes en danger. Bien sûr, parfois ce personnage devient un peu hors de contrôle et quand cela se produit, nous devons le laisser raisonner. Vous pouvez utiliser cette même idée avec un animal en peluche ou même un jeu de rôle à la maison.

Incarner le souci ou la création d'un personnage présente plusieurs avantages. Cela peut aider à démystifier cette expérience de réponse à la peur physique chez les enfants lorsqu'ils s'inquiètent. Aide à réactiver le cerveau logique, et c'est un outil que vos enfants peuvent utiliser à tout moment.

Apprenez à votre enfant à être un «détective de la pensée»

N'oubliez pas que l'inquiétude est la façon dont le cerveau nous protège du danger. Pour nous assurer que nous prêtons vraiment attention, l'esprit exagère souvent l'objet de la préoccupation (par exemple, confondre un bâton avec un serpent). Vous avez peut-être entendu dire qu'apprendre à vos enfants à penser de manière plus positive pourrait calmer leurs inquiétudes. Mais le meilleur remède pour modifier le pensée déformée chez les enfants, ce n'est pas pensée positive; C'est la pensée précise. Essayez les techniques suivantes avec vos enfants:

  • Prenez vos pensées: Imaginez que chaque pensée flotte au-dessus de votre tête, comme dans une bulle (comme ce que vous voyez dans les bandes dessinées). Maintenant, considérez l'une des pensées préoccupantes comme «Personne à l'école ne m'aime».
  • Recueillir des preuves: Ensuite, rassemblez des preuves pour soutenir ou nier cette pensée. Apprenez à votre enfant à ne pas juger de quoi s'inquiéter en se basant uniquement sur ses sentiments. Les sentiments ne se font pas. (Par exemple: "Ils ne voulaient pas jouer avec moi dans la cour", puis essayez de nier les preuves: "Juan et moi étudions ensemble et sommes amis.")
  • Défiez vos pensées: La meilleure façon de le faire est d'enseigner à vos enfants à avoir un débat en eux-mêmes, à remettre en question leurs pensées sur ce qui les inquiète.

Aidez-le à "voyager dans le temps"

Les êtres humains sont capables de voyager dans le temps, oui, mentalement. En fait, notre réflexion passe beaucoup de temps à l'avenir. Pour quelqu'un qui éprouve de l'anxiété, ce type de voyage dans le temps peut exacerber considérablement l'inquiétude. Un voyageur temporel typique pourrait se poser ces questions: "Que se passerait-il si je ne réussis pas l'examen?" "Que se passerait-il si mon ami ne me parlait pas aujourd'hui"?

La recherche montre que répondre à ces questions, anticiper les pires scénarios, pour la plupart impossibles à réaliser, peut aider à atténuer l'inquiétude. Une autre méthode efficace consiste à pratiquer des exercices de sensibilisation. La pleine conscience Cela rend un enfant plus conscient de l'endroit où il se trouve et de ce qu'il ressent. Pour ce faire, vous pouvez aider l'enfant simplement en vous concentrant sur respiration calme pendant quelques minutes.

Laissez-le s'inquiéter

Dire à vos enfants de ne pas s'inquiéter ne les en empêchera pas. Si vos enfants pouvaient simplement expulser leurs sentiments, ils le feraient. Permettre à vos enfants de s'inquiéter ouvertement, à doses limitées, peut être utile. Créez un rituel quotidien appelé «le temps de l'inquiétude» qui dure de 10 à 15 minutes. Pendant ce rituel, encouragez vos enfants à libérer toutes leurs inquiétudes, par écrit si possible. Vous pouvez rendre l'activité encore plus amusante en décorant une boîte de préoccupation. Pendant cette période de préoccupation, il n'y a pas de règles sur ce qui constitue une préoccupation valide ou invalide, ici tout se passe. Lorsque le temps est écoulé, fermez la boîte et dites adieu aux soucis pour le reste de la journée.

Préparez une liste de contrôle

Savez-vous ce que les pilotes formés font face à une situation d'urgence? Vérifiez votre liste de contrôle d'urgence. Même avec des années de formation, tous les pilotes utilisent une liste de contrôle, car, lorsqu'ils sont en danger, il est parfois difficile de penser clairement.

Lorsque les enfants sont anxieux, ils ressentent la même chose. Pourquoi ne pas créer une liste de contrôle afin qu'ils aient une méthode étape par étape pour se calmer? Que voulez-vous qu'ils fassent la première fois lorsque l'anxiété apparaît? Si vous avez vu que la respiration les aide, la première étape consiste à faire une pause et à respirer. Ensuite, vous pouvez évaluer la situation, etc. En fin de compte, vous pouvez créez une liste de contrôle avec une copie papier pour que votre enfant vérifie quand il se sent anxieux.

N'évitez pas ce qui cause de l'anxiété

Vos enfants veulent-ils éviter les événements sociaux, l'école, la natation ou essentiellement toute situation qui leur cause de l'anxiété? En tant que parent, vous les aiderez souvent à le faire. C'est naturel. Malheureusement, à long terme, éviter l'anxiété ne la surmonte pas et persiste, voire s'aggrave avec le temps.

Alors, quelle est l'alternative? Essayez la méthode appelée escalade. Les enfants peuvent être en mesure de gérer leur préoccupation en la fragmentant en morceaux plus faciles à gérer.. Une exposition progressive peut être faite sur le stimulus anxieux, pour atteindre un objectif.

Disons que votre fils a peur de s'asseoir sur les balançoires du parc. Au lieu d'éviter cette activité, créez des mini-tâches pour vous rapprocher de l'objectif (allez au parc, prenez une balançoire, jouez-y, jouez sans grimper, puis vous montez, ou un petit frère, balancez-le, etc. jusqu'à ce qu'il ait suffisamment confiance pour décider de franchir la dernière étape). De cette façon, les petits pas sont utilisés jusqu'à ce que l'exposition devienne trop facile; c'est quand on sait qu'il est temps de passer à la prochaine marche de l'escalier.

Pratiquer l'apitoiement sur soi

Voir que votre enfant souffre d'anxiété peut être très douloureux, frustrant et déroutant. Pas étonnant que les parents demandent à un moment donné s'ils sont la cause de l'anxiété de leur enfant. La recherche montre que L'anxiété est souvent le résultat de plusieurs facteurs (c'est-à-dire les gènes, la physiologie cérébrale, le tempérament, les facteurs environnementaux, les événements traumatisants du passé, etc.). Veuillez noter que vous n'avez pas causé d'anxiété à votre enfant, mais pouvez-vous l'aider à le surmonter.

Afin d'avoir une vie plus saine pour toute la famille, pratiquez l'apitoiement sur vous-même. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que vous n'êtes pas à blâmer. Il est temps d'abandonner votre dure autocritique et de vous pardonner. Aimez-vous. Vous êtes vraiment le champion de votre enfant.

Ces outils simples peuvent aider à soulager l'anxiété de votre enfant. Commencez à enseigner les compétences d'adaptation avec ces leçons simples.