Commentaires

Qu'est-ce que la nomophobie? La grande peur de notre temps

Qu'est-ce que la nomophobie? La grande peur de notre temps

Nomophobie

La nomophobie est un terme qui décrit la peur de ne pas avoir d'appareil mobile.

Le contenu

  • 1 Origine du terme Nomophobie
  • 2 Conséquences de la nomophobie
  • 3 signes de nomophobie
  • 4 Comment lutter contre la nomophobie

Origine du terme Nomophobie

La nomophobie est aujourd'hui partout, bien que C'est particulièrement inquiétant chez les jeunes qui ont déjà grandi avec cette culture du téléphone personnel intelligent. Le terme est l'abréviation de "no - mobilis" telephone et "phobie», Qui a été inventé lors d'une étude menée par le bureau de poste du Royaume-Uni en 2010. Le bureau de poste a chargé la société de recherche YouGov d'étudier les symptômes d'anxiété subis par les utilisateurs de téléphones mobiles. L'étude a montré que près de 53% des utilisateurs de téléphones mobiles au Royaume-Uni ont tendance à être anxieux lorsqu'ils "perdent leur téléphone portable, manquent de batterie, de crédit ou n'ont pas de couverture réseau".

L'étude a révélé qu'environ 58% des hommes et 47% des femmes souffrent de ce type de phobie, et 9% supplémentaires se sentent stressés lorsque leur téléphone portable est éteint. L'étude a été menée sur 2163 personnes. 55% des répondants ont cité le fait de rester en contact avec des amis ou la famille comme principale raison de ressentir de l'anxiété lorsqu'ils ne pouvaient pas utiliser leur téléphone portable. Seulement 10% ont déclaré que la cause était leur travail, car cela exigeait qu'ils soient connectés en permanence.

Conséquences de la nomophobie

Même si cela ne semble pas au premier abord, la nomophobie a de graves conséquences dans nos vies.

1. Perte de temps

Alors que beaucoup d’entre nous sont convaincus que le multitâche nous permet de faire plus de choses, la réalité est que le multitâche ne fonctionne pas. Nos cerveaux ne sont pas prêts à gérer deux ou plusieurs tâches différentes en même temps, de sorte qu'en essayant d'en accomplir plusieurs en même temps, nous finissons par aggraver les choses et perdre plus de temps au lieu de les sauver.

2. Soyez plus anxieux

Ne pas avoir notre téléphone à proximité peut augmenter considérablement notre niveau d'anxiété. Une étude britannique a montré que 51% de la population souffre "anxiété extrême”Lorsqu'ils sont séparés de leurs smartphones. Une partie de cela découle du sentiment que, si nous sommes séparés de nos téléphones, ils ne nous incluront pas lorsque des amis feront des plans ou ils ne sauront pas quel est le dernier mème Facebook, Twitter ou Instagram.

Même nos corps commencent à reconnaître quand nos téléphones ne sont pas présents. Une étude de l'Université du Missouri a révélé que les utilisateurs d'iPhone qui se séparaient de leurs appareils dans des situations nécessitant une grande attention, comme passer un examen ou terminer un travail, pouvaient entraîner de moins bonnes performances. Cela a été observé parce que, lorsque les participants ont été séparés de leur téléphone et qu'on leur a demandé de résoudre de simples problèmes de recherche de mots, leur fréquence cardiaque et leur tension artérielle ont augmenté, tout comme leurs sentiments d'anxiété.

3. Moins de sommeil

Vérifiez les e-mails encore et encore, assurez-vous qu'il n'y a pas d'amis qui publient quelque chose d'intéressant, faites un dernier regard sur Instagram ... cela et d'autres choses nous poussent à nous coucher de plus en plus tard.

Nous sommes inondés à tout moment par les informations de plus en plus immédiates, même juste avant le coucher. Et la plupart d'entre nous dorment avec leurs téléphones à proximité. Apparemment, au moins 40% des Américains dorment avec leur téléphone portable à portée de main. Entre 25 et 29 ans, le nombre est encore plus important: près de 80% des jeunes ont leur téléphone juste à côté d'eux.

Le danger n'est pas seulement que les bips ou les vibrations pendant la nuit puissent nous réveiller. Les smartphones émettent également une lumière bleue lorsqu'ils reçoivent des informations, ce qui indique apparemment à notre cerveau qu'il est temps de se réveiller. Les lumières bleues suppriment la mélatonine, l'hormone qui dicte nos rythmes de sommeil.

4. Les enfants apprennent de ce qu'ils voient

"Faites ce que je dis, pas ce que je fais", c'est très réel quand il s'agit du temps que nous passons avec notre mobile. Bien que les adultes demandent aux enfants et aux adolescents de modérer leur consommation téléphonique, la plupart peuvent voir comment leurs parents ne le font pas.

Il est donc logique que, dans presque toutes les études sur l'utilisation des smartphones, les jeunes adultes soient ceux qui offrent les taux d'utilisation les plus élevés. Les enfants apprennent qu'être toujours connecté est normal et négligent l'importance de l'interaction de personne à personne..

Signes de nomophobie

Voici certains des principaux symptômes de la dépendance mobile:

  • Vous regardez toujours votre téléphone portable au réveil et avant de vous coucher.
  • Il n'est pas rare que vous regardiez les derniers messages ou nouvelles pendant que vous mangez.
  • Lorsque le téléphone est hors de votre portée, que sa batterie est faible ou qu'il est complètement éteint, vous vous sentez anxieux ou stressé.
  • Être loin du téléphone vous donne l'impression que quelque chose manque.
  • Vous avez vérifié votre téléphone au moins une fois en lisant cet article!

Vous pouvez aussi faire ça test de toxicomanie mobile Pour vérifier vos résultats.

Comment lutter contre la nomophobie

1. Éteignez votre téléphone portable au moins une heure avant le coucher

Donnez à votre cerveau une chance de se détendre, engagez-vous à éteindre le téléphone une heure avant le coucher. Les vibrations et les lumières vacillantes sont toujours nocives lorsque nous essayons de dormir, alors ne gardez pas votre téléphone portable près de vous pendant cette dernière heure. Rappelez-vous, si la Nomophobie ne dort jamais et vous non plus.

Si vous avez une raison légitime de garder votre téléphone près de vous la nuit, mettez-le en mode «Ne pas déranger» et placez le téléphone de l'autre côté de la pièce. Dans ce mode, le téléphone mettra toutes les notifications sous silence, mais vous permettra d'activer des exceptions, comme un appel téléphonique à partir d'un numéro spécifique.

N'oubliez pas: regarder le montant «similaire» de votre dernier message Instagram n'est pas une raison légitime.

2. N'utilisez pas votre réveil mobile

Utilisez un réveil traditionnel pour vous réveiller le matin. Cela vous permettra non seulement de vous éloigner de votre téléphone portable pendant la nuit, mais au lieu de vous réveiller avec la tentation immédiate de voir ce que vous avez manqué pendant cette période, vous pouvez passer les premiers instants de la matinée à vous réveiller, en pensant à ce que vous allez faire pendant la journée ou simplement faire autre chose que de vérifier votre téléphone.

3. Définissez certaines heures pour vérifier votre téléphone

Est-il vraiment essentiel de regarder chaque e-mail juste au moment de la réception? Utilisez le bon sens et en même temps, il améliore votre productivité en désignant certains moments pour jeter un œil à votre smartphone.

Par exemple, vous voudrez peut-être jeter un œil à vos réseaux sociaux et à vos e-mails juste avant de commencer à travailler, puis faites-le à ce moment-là, puis laissez le téléphone loin jusqu'à ce que vous puissiez faire une pause.

Une fois la journée de travail terminée, prenez un certain temps pour vérifier le mobile, puis laissez le reste libre. Peut-être qu'après le dîner (et bien avant le coucher), vous pouvez vous permettre 10 minutes pour vérifier les messages qui pourraient être arrivés ou qui nécessitent votre attention.

Soyez donc sans compromis: si ce n'est pas quelque chose qui requiert votre attention en ce moment, vous pouvez attendre jusqu'à demain.

4. Définir des zones sans téléphone

La désignation de certains lieux et des heures de téléphone gratuites C'est un excellent moyen de faire face à la nomophobie.

Les heures du déjeuner sont un bon point de départ: entraînez-vous à manger plus consciemment de ce que vous faites à ce moment-là et à avoir une conversation intéressante avec quelqu'un. C'est aussi une occasion unique d'être un bon exemple pour les enfants; Ils découvriront la valeur de la conversation et de la bonne nourriture.

5. Participez à un véritable contact humain

Enfin, au lieu de "se connecter" avec les amis et la famille via les réseaux sociaux, essayez de passer du temps avec eux. Au lieu d'aimer le statut de votre cousin, appelez-le pour écouter l'histoire de première main. Allez prendre un café avec vos amis pour suivre l'actualité au lieu d'utiliser le groupe WhatsApp.

Nous sommes des animaux sociaux qui prospèrent dans une véritable interaction humaine. Et c'est quelque chose qu'un smartphone ne peut pas reproduire.

Tests associés
  • Test de dépression
  • Test de dépression de Goldberg
  • Test de connaissance de soi
  • Comment les autres vous voient-ils?
  • Test de sensibilité (PAS)
  • Test de caractère